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夏季戶外運動的4個注意事項
  正值夏季,天氣炎熱,嚴重的影響到了大家的生活習慣,高溫使更多人喜歡呆在房間,而就目前整個深圳市場來說,公司組織的活動反而會随着氣溫的升高越來越多,在這裏,AFT艾飛特戶外提醒參加戶外運動的學員,夏季戶外運動需要要注意防曬,要注意防止中暑等
 
  夏季戶外運動注意事項
 
  1.防曬。
夏季進行海岸線穿越或者登山,務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,并會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡,穿長袖上衣,并帶上防曬霜、毛巾和防暑。
 
  2.補水。
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。應少量多次飲水,不要把口渴的感覺作爲補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。
 
  3.防止中暑。
夏季參加戶外運動,身體内的熱量積累比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生中暑。。爲幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。。行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鍾左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鍾,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質,帶齊防暑用品。
 
  4.防止熱傷風
夏季在高溫下運動,爲利于身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體内髒器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導緻生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏季感冒,有時甚至會導緻更嚴重的疾病。
 
  溫馨提示,在日常生活中,大家一定要注意合理的進行運動,而且要注意科學進行補水,避免在高溫下運動,以免造成大腦體溫調節失常,造成疾病出現,平時大家需要注意多休息,有效進行自我保健,以免影響到自己的身體健康。

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